NONA SESSÃO - CONFRONTAÇÃO DEFENSIVA
Se adiar constantemente tarefas, que sabe serem úteis, para a consecução dos seus objectivos, constitui um comportamento habitual da sua vida e se, com isso, se sente mal, por andar sempre a adiar, então tem dois défices comportamentais que necessita corrigir: por um lado, esse adiar constante, impede a consecução dos seus objectivos; por outro, esse adiar causa-lhe sofrimento.
Se já tentou corrigir esse comportamento procrastinador inadequado, e não conseguiu, e por isso se sente infeliz e com falta de auto confiança de que, se desejar, é capaz de mudar; pois proponho-lhe que não procure grandes mudanças desse hábito enraizado; tente apenas realizar os primeiros cinco minutos dessas tarefas que habitualmente adia; decida que não vai fazer o trabalho todo de uma só vez, vai apenas começar e deixará o restante para outra ocasião. De seguida inicie imediatamente durante cinco minutos e depois pare; interrompa e auto descreva, agora, como se sentiu durante esses cinco minutos em que realizou as tarefas que habitualmente adiava. Utilize este modo de proceder, para as próximas vezes em que realizar essas tarefas. Treine até sentir que realiza os cinco minutos sem qualquer dificuldade e que até já deseja realizar essas tarefas durante mais tempo. Volte a auto descrever os seus sentimentos. Volte a treinar.
Se adiar constantemente tarefas, que sabe serem úteis, para a consecução dos seus objectivos, constitui um comportamento habitual da sua vida e se, com isso, se sente mal, por andar sempre a adiar, então tem dois défices comportamentais que necessita corrigir: por um lado, esse adiar constante, impede a consecução dos seus objectivos; por outro, esse adiar causa-lhe sofrimento.
Se já tentou corrigir esse comportamento procrastinador inadequado, e não conseguiu, e por isso se sente infeliz e com falta de auto confiança de que, se desejar, é capaz de mudar; pois proponho-lhe que não procure grandes mudanças desse hábito enraizado; tente apenas realizar os primeiros cinco minutos dessas tarefas que habitualmente adia; decida que não vai fazer o trabalho todo de uma só vez, vai apenas começar e deixará o restante para outra ocasião. De seguida inicie imediatamente durante cinco minutos e depois pare; interrompa e auto descreva, agora, como se sentiu durante esses cinco minutos em que realizou as tarefas que habitualmente adiava. Utilize este modo de proceder, para as próximas vezes em que realizar essas tarefas. Treine até sentir que realiza os cinco minutos sem qualquer dificuldade e que até já deseja realizar essas tarefas durante mais tempo. Volte a auto descrever os seus sentimentos. Volte a treinar.
